Mit kell inni hidratálásra edzés közben?

Bevezetés

 

 

A testmozgás során folyamatosan izzadunk, és a folyadékokat haladéktalanul feltöltenünk kell . A helytelen ivás dehidrációhoz vagy akár izomgörcsökhöz vezethet . Másrészt, a megfelelő hidratáció az energiát és a fókuszált .}}}}}} {.}}}}} {.}

 

 

A hidratálás fontossága a testmozgás során

 

 

Ha testmozgást gyakorol, a teste elveszíti a vizet és az elektrolitokat az izzadságon keresztül . még enyhe dehidráció (csak a testtömeg 2% -os vesztesége) csökkentheti az erőt, a sebességet és a mentális élességet . A megfelelő hidratáció segíti:

Agilitás és izomfunkció

Mentális érthetőség

Fizikai kitartás

Kitartás és kitartás

Sérülések megelőzése

Hőmérsékleti szabályozás

 

 

Hogyan lehet helyesen hidratálni edzés közben?

 

 

1. víz
For most workouts under 60 minutes, warm plain water is the best choice. This includes light cardio and strength training. For example, during short-distance cycling, people often carry an insulated bike water bottle. Drinking water quickly replenishes lost fluids, maintains body temperature, transports nutrients, and lubricates joints. Plus, water is calorie-free, with Nincs cukor vagy mesterséges adalékanyag, segítve a súly kezelését .

2. Sportitalok
A nagy intenzitású vagy hosszan tartó testmozgás esetén, különösen forró körülmények között, az elektrolitban gazdag (nátrium, kálium) sportitalok segítik a . . által elveszített folyadékok cseréjét, ha erőteljes edzést végez, akkor a legjobb, ha az edzés utáni fehérjepor-palackot használja az instant sapka vagy növényi alapú fehérjék rázkódások felhasználására az izom helyreállításához .}}}}}}}}}

3. kókuszvíz
A kókuszdió -víz a sportitalok természetes alternatívája . Káliumot és magnéziumot biztosít mesterséges összetevők nélkül . Plus, ízlése inkább frissítő, mint a sportitalok .

4. Csokoládétej
Lehet, hogy meglepődhet, de a sportolók gyakran isznak csokoládétejet az állóképességi edzés után, mint például a hosszú távú futás vagy a kerékpározás . ideális szénhidrát-fehérje arányt kínálnak (3: 1) . szénhidrátok feltöltése a glikogénnek, míg a fehérje javító izmait .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

 

 

Mit kell elkerülni az ivást

 

 

1. Magas cukáris italok
Ide tartoznak a cukros szóda, a gyümölcslevek és az ízesített szirupok . Ezek az italok túlzott cukrot tartalmaznak, és vércukorszintű tüskéket okoznak, majd összeomlásokat okoznak, így fáradt .} is lassíthatják a hidratációt, és a testmozgás során a . edzés közben is kellemetlenséget okozhatnak.

2. kávé
Míg néhány fitnesz rajongó iszik Americano-t az metabolizmus fellendítésére irányuló edzés előtt, a kávé egy diuretikum, ., növeli a vizeletkibocsátást és a folyadékveszteséget ., ha kávét iszik az edzés előtt, biztosítja az extra hidratációt .

3. szénsavas italok
A szénsavas italok buborékai puffadást és gyomor kellemetlenséget okozhatnak a testmozgás során, így nem alkalmasak a hidratálásra .

4. alkohol
Az alkohol a testet jobban kiszárítja, mint szinte bármely más ital, és rontja a koordinációt, növelve az esések vagy sérülések kockázatát .

 

 

Ansheng rozsdamentes acélból készült vizes palackjainak előnyei

 

 

Biztonságos anyag: Ezek a vákuumszigetelt vizes palackok élelmiszer-minőségű 18/8 SUS 304 rozsdamentes acélból készülnek, a BPA-tól mentesek és a szagok . biztosítják, hogy italai megtartják eredeti ízüket .

Bővített hőmérséklet -visszatartás:A dupla falú felépítéssel az italokat 12 órán keresztül vagy hidegen tartják 24 órán keresztül, lehetővé téve a frissítő víz- vagy fehérjebázást az edzések során .

Szivárgásbiztos kialakítás: Nem számít, mennyire göndör az utazás, a palackok nem szivárognak, mert lezárt kifolyó fedéllel és szilikon tömítéssel érkeznek .

Többszörös kapacitási lehetőségek.

 

 

 

Következtetés

 

 

A testmozgás alatt hidratálás aktívan tartja a testet, és javítja a teljesítményt . Az italválasztás az edzés intenzitásától, időtartamától és a személyes igényektől függ, de a víz, a sportitalok, a kókuszdió -víz és a csokoládé tej a leggyakoribb lehetőségek:.

 

 

Maradjon hidratált Ansheng rozsdamentes acél italokkal

 

 

A rozsdamentes acélból készült italok vezető gyártójaként a hidratálási igényekhez igazított változatos mintákat kínálunk, beleértve a dupla rétegű testeket, a szivárgásbiztos fedeleket, a szalmákat és a . fogantyúkat, amelyek a hidratációt könnyedén megkönnyítik, és az italokat a megfelelő hőmérsékleten tartják .} vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy többet megtudjanak.}}}}}}}}}}}}}}